ile razy w tygodniu trenowac

[...] aeroby na czczo lub po treningu siłowym, wtedy jest niskie stężenie glikogenu” Pozbywanie się tkanki tłuszczowej zależy od dobowego deficytu energetycznego, a nie od tego, ile masz glikogenu w mięśniach czy w wątrobie. Istnieją pewne korzyści z wykonywania aerobów na czczo (ciało szybciej adaptuje się do wysiłku długotrwałego) lub po treningu [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

Wszystkie osoby mające za sobą dłuższy staż treningowy, w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Witam mam 15 lat trenuje juz 5msc na mase w domu (hantle,sztanga,drążek).Mam pytanie ile razy w tyg powinienem cwiczyć i czy 1godzinka wystarczy?? PS: diete mam ułożoną i można by powiedziec ze trzymam miche cały czas :-)

Czy pięć razy w tygodniu po 4 serie wystarczy?

Siemka ile razy w tyg powinienem ćwiczyć a ile odpuścić ? 15 lat 190cm 72kg jak jakieś pytania inne pisać w kom to odpowiem dzięki

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening [...]

Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie [...]

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]

Witam. Chciałbym aby efekty mojej pracy przychodziły w dość sprawny sposób, aby praca poświęcona na siłowni nie szła na marne, chciałbym się dowiedzieć, ile razy w tygodniu chodzić na siłownie. Gubię się gdy jedni mówia mi ze mam chodzić 4 razy w tygodniu drudzy mówią ze 3 razy w tygodniu wystarczy a 3 zaś mówią abym chodził jak najczęściej. Gdy [...]

[...] taką sama objętością. Pewnie napiszcie ze mozna trenowac go 3 razy przez fbw ale tam pisali ze normalnie mozna robić 2/3 razy w taką sama intensywnością czyli np; 3cw po 4 serie,2 cw po 4 serie itp? I teraz pytanie do was ekspertow jak to jest z tym bicepsem treniwac go raz w tygodniu a porzadnie tak do tej pory robilem czy moze więcej razy?

Raz czytam, że raz w tygodniu (3 lub 4-dniowym planem) żeby był czas na regenerację, a raz że 2 razy w tygodniu 4-dniowym planem z podziałem na 2 grupy. Znowuż przy nacisku na określoną grupę można ją trenować 2x w tygoniu (pozostałe 1 raz) - to gdzie ta regeneracja? Przez ostatni miesiac miałem bardzo dobre postępy ćwicząc 4-dniowym każdą grupę [...]

Witam, mam pytanie, ile razy w tygodniu albo co ile dni najlepiej trenować poszczególne mięśnie aby był jak najlepszy efekt? -Klatka -Plecy -Nogi -Barki -Biceps -Triceps Pozdrawiam

Ile razy w tygodniu ćwiczyć na masę?

mam pytanie jakie partie miesni poradzili byscie mi trenowac? chodzi mi o trening miesni ktore przydadza mi sie do muay thai i ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie? ilosc serii i cwiczen z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne [...]

[...] powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja personalnie,tak jak z pewnością inne doradzające tutaj osoby-RZYGAM JUŻ TYM.Przepraszam za mocne słowa,ale ileż razy można wałkować ten sam temat?De facto wystarczy użyć wyszukiwarki-i odpowiedź na każde pytanie się znajduje,ale OK,postanowiłem stworzyć mały poradnik,dzięki [...]

[...] siłę, może chociarz ja z niego skorzystam bo wkrotce biore się za cykl siłowy . No więc chodzi mi głównie o to: Ile razy w tygodniu trenowac, jakie grupy mięsniowe łączyć(o ile sie laczy) ile stosowac cwiczen (nie serii)na jedna grupe i jakie to maja byc cwiczenie (wielostawowe czy izolowane). I jeszcze jedno, on chce zyskac sile na klate, bica, [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]